TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]
@wojtek1436 ja się obydwoma rękami podpisuję pod wypowiedziami micah. żadne ćwiczenia nie będą efektywne, jeżeli organizm nie będzie miał energii do tego, żeby pracować. aeroby na pusty żołądek może zostawmy anorektykom, którzy chcą doprowadzić organizm do wyniszczenia. aby cokolwiek było skuteczne musi być energia na start, po 40 minutach średnio [...]
makowiec jak masz takie glupoty pisac to sie nie wypowiadaj bo szkodzisz a nie pomagasz, cwiczenia na brzuch nie maja wplywu na spalenie tluszczu Jak chcesz spalic tluszcz to zdrowe odzywianie + trening silowy + aeroby/interwaly
Opracowałem już myślę,że dobry plan na mase.Możecie na niego zerknąć i mi napisać czy wszystko jest dobrze,czy dobrze zestawiłem grupy i ćwiczenia.Licze na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 [...]
brzuch tez jest dwa dni pod rząd ogranicz go troche, mozesz łączyc bic z tricem ale wtedy klatke z barkami, a nogi i plecy muszą byc osobno(czyli trening 4 razy w tyg)bo obciążają kręgosłup, mozesz połączyc plecy z nogami, ale na plaecy muszą byc ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Życie jest za krótkie by być małym.....
ale mnie fbw kolego nie interesuje , wszystkie partie robi się na jednym treningu , mnie interesuje plan 4 - 5 dniowy na konkretne partie, np. klata + triceps a do tego przedramiona i na brzuch i ćwiczenia aerobowe ( dużo osób mi mówiło że ich nie ma sęsu ćwiczyć bo się je ćwiczy prawie w każdym ćwiczeniu typu wyciskanie itp.)
"Jezeli mozesz to popraw kolejnosc poniewaz tak naprawde nie wiele wiem o HST" -- zapraszam do lektury postów podwieszonych "Cwiczenia al'a podciaganie i sciaganie drazka robie zamiennie." -- zostałbym tylko przy podciąganiu, ale robienie ćwiczeń zamiennie nie jest złe- mam nadzieje, że z progresją nie było problemów [...]
[...] + przysiad bułgarski + wykroki z hantlami Prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 wywal daj syzyfki + martwy na prostych + żuraw na ziemi Uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10 Rób kolejno od najcięższego ćwiczenia Lydki: Wspiecia na palce 12 10 8 6 + wspięcia siedząc Dodatkowo na piszczelowe + odwrotne wspięcia A gdzie brzuch? pozdro
tyraj klatke mocnej, i ten brzuch taki wąski strasznie (mięśnie). Dobierz może lepiej ćwiczenia, zapraszam na atlas sfd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2015-03-19 15:03:20
dopisz gdzies brzuch i na poczatek moze byc,ale najpierw chociaz z 10 treningow wszystkich grup miesniowych na 1treningu. przypilnuj zeby wszystkie cwiczenia wykonywal poprawnie technicznie i przedstaw mu podstawy diety w tym sporcie...
[...] pytania ból lędźwi jest o wiele bardziej złożoną kwestią , przy samym ćwiczeniu jeśli wszystko byłoby ok nie powinieneś odczuwać dolegliwości w kręgosłupie , które jednak dość często występują przy różnego rodzaju nieprawidłowych ćwiczeniach na brzuch np. A6W, kolejna kwestia to samo wykonanie ćwiczenia czy jest zrobione poprawnie technicznie.
A: pompki w staniu na rękach(3s) dałbym przed pike push ups(2s). B: po przysiadach bym dał przysiad bułgarski jeszcze(2s). na góre pleców wystarczą dwa ćwiczenia. do karku i małpim chwytem, a do tego dodał na prostowniki. Dni wolne to dni wolne. Łydki daj po żurawiu. Przedramiona po ćwiczeniach na plecy, a brzuch po bickach. Zmieniony przez - [...]
Link nie działa z poziomu forum ale zaglądnąłem do tego linka i musisz wrzucić tutaj ułożony przez siebie plan to znaczy jakie ćwiczenia wybierasz do swojego zestawu bo to ma kolosalne znaczenie. "Dietę mam ułożoną to znaczy racjonalne odżywianie i odżywek, suplementów nie biorę i nie chcę" nie rozumiem tego zdania odżywki to właśnie suplementy to [...]
Jak wtedy lepiej zamienic te cwiczenia?? Pisalem ze brzucha nie ma bo go robie po treningu. Czy mimo wszystko dodac brzuch do tego?? To HIIT dodam wtedy jak nie bede wogule cwiczyc jesli tak jednak bedzie lepiej
Split i FBW odpadaja bo pozno prace koncze i jedynie wchodzi w gre bieganie,aeroby,i cwiczenia na brzuch.
czy ta skakanka i ćwiczenia na brzuch starczą? od kwietnia wsiądę na rower, ale na razie to skakanka to jedyne co mam
1)1-4serii w zależnosci od grupy i czestotliwosci treningów, rozplanowania na duze wiecej serii stosunkowo niz na małe partie 2)tak byloby najlepiej dodawac stopniowo najmniejszy ciezar jaki możesz 3)4-8powt polecam Podciaganie na drazku -max Wyciskanie na plaskiej- 2x Wiosłowanie sztanga-2x * ^ możesz przeplatac te dwa cwiczenia Wyciskanie na [...]
Ok dzięki zmienię połączenie partii. Na brzuch zaczynam ABS II. A FBW ćwiczyłem już 12 tygodni. A jeszcze jedno pytanie ile tak ćwiczyć? Kiedy wymienić ćwiczenia?
Oglądałem sporo filmików i porad trenerów personalnych i ćwiczenia na brzuch będę wykonywał szczególnie na drążku. :) Drążek dopiero dziś zamówiłem, więc będę z niego korzystał pewnie za jakieś dwa dni. Mam nadzieję, że osiągnę swój cel, dzięki za wszystkie porady! Zmieniony przez - VanFire w dniu 2013-07-02 19:40:06
zacznijmy od wlasciwego treningu,bo nikt raczej nie poruszyl tego tematu. zadbaj o ciezkie,zlozone cwiczenia wykonywane z odpowiednia czestotliwoscia,a szybko zapomnisz o swoich dylematach z rodzajem cwiczen na brzuch. po drugie: zapomnij o suplach i innych wynalazkach. jestes na poczatku drogi.na wszystko jeszcze przyjdzie czas. najwazniejszy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
